ダイエット効果も抜群！負荷高いけど１日３０秒の健康法！

第　 104　号　【逆立ちのススメvol.2】

こんばんは！

１、足のむくみ改善！
２、小顔・リフトアップ効果！
３、体幹を強くしてダイエット効果！
４、美しい姿勢が手に入る！
５、便秘改善！

それに加えて、

アンチエイジングや、
リラックス効果があるのは・・

「逆立ち！」でしたね☆

今日はそのやり方を
お伝えします！^^

結構ハードめな運動にはなるので
腰痛のある方は
すぐにやらないでくださいね☆

≪逆立ち方法≫

１．壁の３０ｃｍ程前で
　　指を少し開き、ハの字の逆向きに
　　床に手をつきましょう。
　（肩幅程度でＯＫ）

２．脚の力で壁に向かって脚を上げます。

３．両脚を壁に預けて、
　　腕と脚をまっすぐ伸ばしてみます。

４．頭・骨盤・脚がどれも
　　まっすぐになるように意識しましょう。
　（お腹やお尻を軽く締めるようにすると
　　安定感が増します。）

５．できそうなら壁についている足を
　　片方のずつゆっくりと離してキープします。
　（ここで指もしっかり踏ん張ることが重要です）　　

以上です。

踏ん張り過ぎて息を止めることがないように
絶対に注意してくださいね！！

あとは、当たり前ですが
食後もやめましょう！！！

ちなみに、余談ですが、

海外の記事で、
この逆立ちを一日３０秒ずつ
毎日コツコツやっただけで
２０ｋｇの減量に
成功した女性がいるよ！！！
ってあがっていました☆

私も少し継続してみます^^

いろいろ楽しくて続くのはいいけど
どれでなんの効果がでてるのか
わからなくなっちゃうかな。笑

追伸：

逆立ちしたいけどできません！
○○が痛くなっちゃいます！
なんて悩みにもお答えしますので
気軽に質問してくださいね！^^
→https://lin.ee/ZxTo45i