効率よく鍛えたければ、下りで油断するな!の話。

効率よく鍛えたければ、下りで油断するな!の話。

第  7 号 【ハイキングは好きですか】

階段登ったり
山を登ったり・・

登るものって大変ですよね。

けっこう足パンパンになるし

すぐに疲れたー!

って運動した実感がわきませんか?

ふとももとお尻、
筋肉痛になったこと、ありますよね☆

で、

登ったらもちろん、
降りなきゃいけない!

実はこの「降りる」方が
筋トレ的には効果を発揮するんです☆

階段も、登山も、
降りるときって

転ばないように
ブレーキをかけながら
足を前に出しますよね?

これって登る時にはない動きで

グッと力を発揮しながらも
動き的には伸ばしている、

こっちのほうが筋肉にとっては
負担のかかる運動なんです!

なんと・・

下りではのぼりの2倍の衝撃が
足にかかるっていわれているほど!

なので、

必死に登って
疲れたーーーーー!!!って
達成感を味わった後、

降りるときに
気を抜いて適当にいくんじゃなくて

降りるときこそ
気合いをいれって
足を踏ん張るほうが足が鍛えられる☆

ちなみに、

上半身でいえば

赤ちゃんを抱っこした時・・

高い高い~~~♪って
持ち上げている時の二の腕、
チカラこぶできますよね。

このとき筋肉は縮んでいます。

それから

ゆっくりと落とさないように
赤ちゃんをおろす・・

そのときの二の腕って、

チカラがはいっているけど
伸ばされている状態なんですよ。

これが下りのときの
ふともも(前の面)と同じで
高い負荷がかかっている状態!

二の腕は、
赤ちゃんを安全に下ろそうとしているときに
マックスで働いているんですね。

だから・・

筋トレをするときには

挙げるだけで満足せずに
おろすところ集中して

より効果的な運動にしちゃいましょう☆

追伸:

最近キッチンタイマーを
いろいろな場面で使うので、
タイマーつきの腕時計を
新しく買いました☆

が!!!!!!!!!!!!

タイマーが無音だったんです。

衝撃的・・・(汗

タイマー=アラーム機能付き

っていうのは
勝手な思い込みだったんだなあと
確認を怠ったことを反省しました。

これはこうだろうって
決めつけはダメですね。

にしても、

どうしようかな。

無音じゃ、無意味だよもう。

可愛いから許すけどさ。