プランクの効果を上げるひと手間。

プランクの効果を上げるひと手間。

おはようございます!^^

梅雨明けでルンルン、夢見鳥です☆

第  56 号 【プランクの落とし穴】

ダイエットだったり
ボディメイキングだったり、
いろいろな目的で運動を始める時
わりととりかかり易くて
オススメされるのが

「プランク」

ですよね。

でね、
これ慣れてくると
その姿勢を維持できる時間も
けっこう長くできるようになってきます。

でも、それってもしかしたら
姿勢が崩れているのを
見落としている可能性もあるんです!

やらないよりはイイんです!!!
なのでいちいち文句をつけるつもりは
全くありません!!!

だけど、
やっぱりどうせやるなら効果を出してほしい><
そんな思いで今日は書いています。

まずは

そもそもの姿勢ですが・・
プランクの場合、

頭・肩・腰・膝・かかとが、
横から見たとき常に一直線になることが
基本的なポイントです。

頭が下がったり、お尻が上がる
その直線が崩れるので
まずはそれを注意してほしいんです。

おそらくそこまでは
みなさん知っていることかと思います。。

で、それから、
腹筋を中心に、
しっかりと全身に力を入れることが
大切なんですよ。

なので、慣れてきたと感じた時は
ただその姿勢をキープするだけの
時間を延ばすよりも
しっかりとお腹や肩、足にも力を入れて
短時間でもいいので筋肉を使うように
意識をしていくことをオススメします。

個人的には、
すこしでも体幹に力が入った状態でやれば
簡単には時間を延ばすことは
出来ないと思います。

力をいれる・・
その力の入れ具合を調節しながら
時間よりも質を
大事にしてみてくださいね☆

追伸:

コロナの第二波がちょっとまた
きてる感じがしていますね><

お盆休み・・
私はもともとありませんが
それでも花火とかお祭りがないってきくのは
せつないです><

浴衣きて歩きたいなー。
歩くときの下駄の音、
あの木の感じが大好きです☆

あ、浴衣の時も
姿勢がいいだけでオーラが違って見えますよね♪

後ろ姿がかっこいいって
老若男女問わず素敵だなーって思います。