ストレッチは〇〇秒伸ばせば良い☆効果的に運動しよう!

ストレッチは〇〇秒伸ばせば良い☆効果的に運動しよう!

第  72 号 【ストレッチはどのくらい伸ばす?】

ストレッチをした方が良いとか
その方法についてお話していましたが
そもそも「何秒が目安なのか」について、
今日はお伝えしておきます!^^

筋肉の性質上、
しっかり伸び始めるのは大体20秒以降から。

そして、

じんわりと伸ばす必要があるので
少しずつじっくりと伸ばして【20秒】
数えるのがいちばん効果的です。

注意したいのは、
20秒のなかで一度でも
反動をつけてしまうと
伸ばそうとしていたところは余計に縮み、
目的と反する結果になってしうということ><

ストレッチをするときには
(※静的なストレッチの場合です!)
筋肉を一定の方向で限界まで伸ばし、
そこで20秒キープする、
これが基本になりますよ!^^

それから一回元の位置に戻して、
もう一度のばしましょう☆

二回目以降から
よりしなやかに伸びるのを感じると思います。

目安は3回、
なので合計して1分程度が
一応丁度よいといえるでしょう♪

追伸:

一度はクラスターとなってしまった
私の勤務地ですが、
今は二度目がないように
職員一同とても気を使って動いています。

そんな中、朝礼では
「ワクチンができてとりあえず安心して
 共存するようになるまでは・・・」
という表現がありました。

なんとなく複雑ですが
やっぱりゴールは共存なんですよね。

そこに対する思いは人それぞれ
いろいろあると思いますが、
トップの人間がそう明言したことで
とりあえず職員は向く方向がわかったので
よかったのかなあと思いました。

どんなことでも
方向性・ゴールがあるっていうのは
大切ですよね。