嫌いだからしっかり適当にやるの。

嫌いだからしっかり適当にやるの。

第  150  号 【嫌いだからこそしっかり】

こんにちは!

腹筋運動って
腹斜筋だの腹直筋だの、
上体起こしやら足上げやら・・
たくさんありますよね。

でも共通していることは
どれも楽じゃないということ。

なので今日は楽なやつを紹介!!
できたらいいんですけど、
そんなのないので

少ない回数でも効果的にやろうよ☆

っていうお話です。

まあ、見た方が早いので、
動きとしてはこれです。
↓↓
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よく「ロシアンツイスト」ってよばれているやつですね。

くびれをつくるのに効果的だって
けっこう知名度は高い運動だと思います。

でね、これってただかむしゃらに
上半身をねじっても
思い通りに効果が出ないんですよ。

なんなら首が疲れてきたり
腰に違和感を感じ始めちゃった・・
なんて人もでるものです。

せっかく運動しているのに
そんなの悔しいですよね。

なので補足しますね。

〈ロシアンツイストの効果的な方法〉

まず、
体育座りの姿勢から両足を浮かせます。
このときに胸は張っておいてほしいですが、
腰を反らせてはいけません!

それから、上半身をひねるわけですが、
あばらの一番下と体格の腰骨を近づけるように
狭い範囲でしっかりと
絞ることを意識しましょう。


肘や肩を振り乱しても
腹斜筋はあまり作用しないので

「大きく動かせばいい」

っていう概念は捨てて下さいね。

余裕があればいちいち最初のポジションに戻って
腰が丸まってないように注意してください。

そうすることで
動きは小さくなるかもしれませんが、
しっかりと狙いが定まり
より効果的な運動になるので
是非自分の腹筋、見直してください!

最初は回数よりも質です。
慣れてきたら回数も増やしましょう☆

私なんて、苦手だし好きじゃないから
ああいうのは特に
質で勝負していますよ☆

お試しあれ♪

追伸:

私がまとっているものに対して
とあるコメントを頂きました。

正直、若干凹んだのは事実ですが
「その方は、そこに価値をおいている人なんだ」
「へー。(←これが大事)」
って違う解釈をできるようになった自分が
結構好きです。笑

負け犬の遠吠えみたく聞こえますかね?

でもいいんだ♪^^