嫌いだからしっかり適当にやるの。

第　 150 　号　【嫌いだからこそしっかり】

こんにちは！

腹筋運動って
腹斜筋だの腹直筋だの、
上体起こしやら足上げやら・・
たくさんありますよね。

でも共通していることは
どれも楽じゃないということ。

なので今日は楽なやつを紹介！！
できたらいいんですけど、
そんなのないので

少ない回数でも効果的にやろうよ☆

っていうお話です。

まあ、見た方が早いので、
動きとしてはこれです。
↓↓
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よく「ロシアンツイスト」ってよばれているやつですね。

くびれをつくるのに効果的だって
けっこう知名度は高い運動だと思います。

でね、これってただかむしゃらに
上半身をねじっても
思い通りに効果が出ないんですよ。

なんなら首が疲れてきたり
腰に違和感を感じ始めちゃった・・
なんて人もでるものです。

せっかく運動しているのに
そんなの悔しいですよね。

なので補足しますね。

〈ロシアンツイストの効果的な方法〉

まず、
体育座りの姿勢から両足を浮かせます。
このときに胸は張っておいてほしいですが、
腰を反らせてはいけません！

それから、上半身をひねるわけですが、
あばらの一番下と体格の腰骨を近づけるように
狭い範囲でしっかりと
絞ることを意識しましょう。

※
肘や肩を振り乱しても
腹斜筋はあまり作用しないので

「大きく動かせばいい」

っていう概念は捨てて下さいね。

余裕があればいちいち最初のポジションに戻って
腰が丸まってないように注意してください。

そうすることで
動きは小さくなるかもしれませんが、
しっかりと狙いが定まり
より効果的な運動になるので
是非自分の腹筋、見直してください！

最初は回数よりも質です。
慣れてきたら回数も増やしましょう☆

私なんて、苦手だし好きじゃないから
ああいうのは特に
質で勝負していますよ☆

お試しあれ♪

追伸：

私がまとっているものに対して
とあるコメントを頂きました。

正直、若干凹んだのは事実ですが
「その方は、そこに価値をおいている人なんだ」
「へー。（←これが大事）」
って違う解釈をできるようになった自分が
結構好きです。笑

負け犬の遠吠えみたく聞こえますかね？

でもいいんだ♪^^