胸は興奮、腹はリラックス♪知ってればより効果的に呼吸ができる話。

第　２号　【腹式呼吸って結局痩せるの？】

昨日、腹式呼吸する前に胸式呼吸して
準備運動するといいよっていうことを
お伝えしましたが、

胸式呼吸は
あばらを開いたり閉じたりして
肋骨の間の筋肉を動かして
交感神経を刺激するんです。

なので、今から体を動かすよー！
っていうときにはぴったりなんですよね。

で、

今日は　腹式呼吸　について。

腹式呼吸は、

横隔膜の収縮が要

なんですけど、
そういわれても　

「はあ。。」

ってなりますよね。

なので、
基本の知識として
とりあえず、

お腹を膨らめて吸うことが

横隔膜（筋肉）の収縮でおきるんだ

って
それだけおさえてもらえたら
良いと思います^^

息を吸うことで筋肉を使う！
しかも体の一番深部の筋肉だ！

っていう感じです。

横隔膜ってなかなか深部にあって
しかも大きな筋肉なので

腹式呼吸は
体幹のコア筋トレになるわけです。

ちなみに、
こっちは胸式とは違って
副交感神経を刺激するので
リラックス効果も期待できますよ♪

ということで、
座っていても
立っていても構いませんが、

^^｛背筋を伸ばしましょう！

　　はい、鼻で息を吐いて～

　　吐いて吐いて～～

　　ゆっくりと、全部ですよ！

　　苦しいですか？

　　そうしたら、
　　お腹が膨らむのを感じながら
　　ゆっくり吸いましょう。

　　鼻で～ゆっくり～

　　時間をかけましょうね～

ってこんな感じで
繰り返してみましょう！

テクニックはいろいろありますが

とりあえず、

・鼻で呼吸する
・吸った時間の倍時間で吐く

を目安にできると
いいと思いますよ♪　

是非、気分転換に
取り入れてみて下さいね☆

追伸：

パソコンに向き合っている時間が増えて

必然的に座っている時間が増えたんですが・・

お尻まわり、
ふとももの浮腫みが
気になってしょうがなくなってきました！

ふわふわな脂肪ってよりも
なんだかパンパン！（衝撃的）

純粋に間食もちょっと
目立っているので

この機会に
またしっかりとストレッチ等々
やっていこうと思います！

頑張る仲間募集中～～～♪

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