いつでもできる、今できる！お腹引き締めドローインのススメ。

第　　８　号　【息止めチャレンジ☆】

私思ったんですけど、

インスタでもなんでも
運動のやり方っていろいろすぐ見れますよね。

で、

これできるなーって思うけど

結局やらなくないですか？

なので、

今！一緒に！
やりましょう！！！！

そう、今です。

読みながらお願いします。

とりあえず、一回深呼吸しましょう。

吐けるだけ吐いて・・・

吸えるだけ吸う。

もう一回いきまーす。

息をぜーーーーんぶ吐いて

吐いてー吐いてー

はい！！！一回ストップ！

そのままのお腹を維持しててください！

そのままですよー！

ちょっと苦しいですかね、

そしたら

お腹凹んだままをキープすること
意識して

ゆっっっくりと息を吸いましょう☆

できるだけお腹は凹んだままですよー。

可能なら、
胸も上がらないように！

もういっかいいきましょう！

ぜーーーーーーんぶ吐いてーーーーー！

お腹凹んだのキープしてーー

胸も上がらないように
現状維持でお腹に空気をいれまーす。

ゆっくり吸いましょうー♪

たくさん吸ってーーーーー・・

今度は吸ったところで止めてみまーす。

　　　３

　　　２　

　　　１

はいオッケーですー☆☆☆

出来ましたか？

これなら

立ってても座ってても
寝ていても
絶対にできるハズです！！！！

今、やってください。

インナーマッスルの運動です。

体の内側から鍛えましょう。

今やらなかったなら

初めに戻って

やってみてください。

お腹使ってみて下さい。

で、少しでも
あ、これお腹に力入ったなって
感じたら、

日常でもやってみてください。

コツコツは勝つコツ！

よろしくお願いします♪

追伸：

突然思い立って、玄関に置いていた
棚を撤去しました。

あって普通だったけど、

あれ？なくてよくない？って

気が付いて速攻動かしました。

玄関がスッキリして
あー、これが本当の姿か・・って

そこに手をつけること自体
あまり考えてなかったけど
スッキリしてよかった♪

ちょっと気分があがりました☆

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