大よりも小！胸筋ストレッチのススメ。／瞑想

おはようございます！^^

実はゲリラ豪雨好き☆、夢見鳥です！^^

第　 66　号　【猫背の裏ボス・小胸筋】

「大胸筋」は有名ですが、
「小胸筋」って子を知っていますか？

これは姿勢を崩す原因をつくる
裏ボス的な存在です！

この筋肉が硬くなると
肩が前に引っ張られてしまうので
猫背になります。

女性は、胸も垂れます。

いいことないですよね。

「小胸筋ストレッチ」紹介するので
是非やってみてくださいね！

ひとつやっておくだけでも
胸元がスッキリして
スラっとした立ち姿勢になりますよ☆

<トライ>
１．壁に対して横向きに真っ直ぐ立ちます
２．手を挙げて、手のひらを壁につけます。
３．うでは伸ばしたままで、手に体重をかけて
　　脇の下から胸あたりが伸びるところで
　　落ち着きましょう。
４．できれば手を徐々に後ろにさげ、
　　少しずつ強く伸ばしてみましょう。

ちなみに、
グイグイやったら逆効果なので
絶対にゆっくりやってくださいね☆

よくわからなかったら
直接きいてくださいね☆

追伸：

たしか前にも書きましたが
私なんでか雷雨が好きなんですよね。

ワクワクするんですけど
何故かはわかりません。

前世でなんかあったんじゃないって
友達に言われて
ちょっと本気でそうかもって思いました！^^

追追伸：

ぼーっとする時間て大事なんですよね。

愛煙家の方は
たばこを吸ってる時間がそれかもしれませんが

そうでなければ
わざわざぼーっとするのって
どんなときでしょうね？

わたし、雷雨を眺めていて
なんとなくぼーっとしたんですけど
なんだか突如
少し前の悩みを解決することを
思いついたりとか
昔の出来事が浮かんできたりとか
面白いなって思いました。

瞑想と同じ感じですね^^

こういうのが苦手な方は
すこし意識して呼吸をするのが
いいそうですよ☆

自分の呼吸に集中して
吸って・・
吐いて・・・

何かを考えてしまっても
また呼吸に戻る。

瞑想のビギナーは
それがいちばんだそうで、
私もまだたまに、それをやっています☆

静的なストレッチとか
リラックスのポジションでやると
効果倍増ですよね♪

姿勢によって、
リラックス状態も変わるので
どうせなら一番心地よい状態で
やりましょ♪